テストステロンさんのメンタル本を読んで運瞑睡菜ってマジで効果あるんだなって思った話

「筋トレが最強のソリューリョンである」の著者であるTestosteroneさんが精神科医とタッグを組んでメンタルヘルスに特化した

「心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書」

という本がKindleUnlimitedにあったので読みました。

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いつもの筋トレ筋トレではなく、メンタルを予防する方法からいろんな精神病の特徴・チェックリストなど

精神科医がエビデンスを出しながら説明してくれます。

メンタルの予防には睡眠、運動、野菜！

本書ではエビデンスレベルの高いメンタル予防方法として

・野菜や果物を1日400gとること（野菜ジュース、缶詰は効果が薄い）

・最低でも7時間寝る

・週3回各30分運動をする習慣をつける

ことが紹介されています。

いっぱい食べて運動してよく寝ろってことです。

なんか当たり前の事言ってるような気もします。

でもそのそれをしっかり継続できてる人っていうのは意外と少ないんじゃないかな。

特に日本人は睡眠時間が少ないと言われてるし、定期的に運動している大人ってなかなかいないと思います。

逆に野菜を一切食べずに運動もせず睡眠時間もちょっとだけの生活を続けてたら確かに病みそうです。メンタルだけじゃなくていろんなところがおかしくなりそう。

かつてはてなブログ界隈で「幸福な人生を生きたいなら睡眠運動瞑想野菜350グラム」というのが流行った時がありました

これも理にかなった方法だったんですね。

瞑想というのはスティーブジョブスがやっていたと言われるトレーニングです

きちんとした瞑想をするのは難しいです。

サウナでととのった状態になると瞑想と同じ心理状態になるというデータもあるので瞑想が苦手な人はサウナで補うのもありかもしれません。

やっぱり健康でいた方が人生楽しいのでメンタルの予防は大事です。

いきなり睡運瞑菜全部は無理かもしれませんがちょっとずつそれぞれを良くしていくように生活を変えていくことが大事なんだと思います。

小さい変化から積み上げていく。そのためのライフハック。先日読んだライフハック大全に乗っていることが応用できるのではと考えています。

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Tesutsteronさんといえばまずこの本！筋トレが最強のソリューションが筋トレの凄さを120％知ることができます。