生活習慣病に片足を突っ込んでいます
検査値がやばいです。さすがにこれはまずいと思い昨日さっそくウォーキングしてきました。
意識して歩くと３０分でもけっこうきついですね。「１日１万歩」とかよく聞きますが３０分だと５千歩くらいだったので１万歩だと１時間は歩かないといけないんですね。これはきつい。
一体どれくらいを目標に運動したらいいのかなーと思いぐぐってたら、「METs」っていう聞きなれない運動の単位があったので調べてみました。
METsとは運動強度のこと
厚生労働省は2006年に発表した｢健康づくりのための運動指針｣で、運動や生活動作の強さを｢METs(メッツ)｣という新しい指標で表し、1Ex(エクササイズ)の運動量を設定しました。｢メッツ｣とは、運動によって消費するカロリーが、安静時の何倍にあたるかを示しています。
だそうです。この指標が提示されてもう10年くらいになりますが、普段の生活で聞いたことないです（笑）
メッツっていったらメッツコーラが最初に出てくるよ。
国はもうちょい周知させる努力すべきちゃうか？
ちなみに Ex = METs × 運動時間（h）で計算するそうです。
３METsの運動を２時間したら６Exになります。
１週間で３METs以上の運動を２３Ex以上行うことを目標とするんですが、２３って結構多いよね。
表によると普通の歩行⇒３METs、早歩き⇒４METs、ジョグ⇒６METs、ランニング⇒８METsになります。
昨日僕がしたウォーキング（早歩き）は３０分なのでExに換算すると２。…しょぼい（笑）
いやいや「（笑）」とかつけてる場合じゃない。
この計算でいくと毎日３０分ウォーキングしても 早歩き４METs × ０.５時間 × ７日＝１４Ex なので全然足りない。
ランニングなら３日でクリアできるけど１時間ランニングってまず無理。とてもじゃないが続かない。
週２３Ex以上の運動ってけっこうハードル高いなあ…。
ちなみにラジオ体操１時間すれば４METsだそうです。１時間あればラジオ体操１０回くらいできるんとちゃうやろか。肩がはずれそう。
続けられる気がしねえ。でも健康のために頑張らんと。
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