育休に入って問題なのが運動不足です
もともと出不精なのに加えて育児で赤ちゃんの相手をしていると外に出ないまま1日が終わることがたびたびあります。
前に1ヶ月育休取ったときも復帰後体力の衰えがすごく、1日立っているのが大変でした。
なので今回の育休は適宜体を動かして鈍らないようにしなければと思っています。
抱っこして筋トレしたら負荷がすごい
というわけで運動といえば筋トレと有酸素運動。
今は嫁ちゃんと交代で毎日散歩するようになりました。4ヶ月を超えて抱っこ紐のインサートパッドを外して散歩するようになってJr.ほんとうに大きくなったなあとしみじみ思います。
7kg近くになりました。
これだけあると長時間抱っこするとしんどくなります。
ただの散歩でも、アニメ見ながらの踏み台昇降も大変。
最近は赤ちゃんを抱えてスクワットや腹筋をするようにしています。
スクワットが特にきつい、でも赤ちゃんはゲラゲラ笑うからやってて楽しい。
ベビーキャリアが使いやすい
抱っこ紐はベビザラスに見に行ったときに店員に激推されたベビーキャリアを使っています。
この抱っこ紐のいいところは腰の部分が分離できること。
これがすごく便利で、家で赤ちゃんをあやすときにサッとつけれます。
いちいち肩紐を通してとかせず腰に巻いて赤ちゃんを乗せるだけなので超簡単。
あやす時はだいたいこれを付けています。
何が良いって、これに座らせれば抱っこしても片手が空くところです。
腕の負担が減ってあやしながら物をとったりできる。
え？それを付けてると腕の筋トレにならないって？
腕よりスクワットで鍛えれる筋肉のほうが大きいからです。
筋トレ初心者がまず鍛える部位は大胸筋、広背筋、大腿筋といいますし。
鈍らないように体を動かしていこう。
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